jak robić

Ulala... Po pierwsze, musisz przestać robić jakiekolwiek "zwykłe" brzuszki, bo tym tylko pogarszasz stan swojego brzucha @-) Zajrzyj do dziennika wtf - ona ma identyczny problem i wytłumaczy Ci, w jaki sposób ćwiczyć, żeby diastasis zamknąć :-) WTF - podoba mi się :-D hahaha :-D To na skróty podam Ci linka do >mojego wątku< :-) Ja zaczęłam od [...]

Słuchaj to Ty chcesz być jak inni? Nie chcę być i nie będę ;) Nie potrzebuję, naprawdę, moralniaków i gadanin. Jakbym naprawdę chciał - to bym robił. Bo wszystko się da. Takiego jestem zdania. Pewności siebie mam aż za dużo, ale muszę znaleźć w życiu rzeczy, które mi się podobają i, mimo wszystko, będą dla mnie przyjemne. Bo nie lubię robić na [...]

[...] 11. Odwodziciele 15x20kg 15x25kg 15x30kg 12. Wspiecia na palce siedząc tego niestety nie widzialam na silowni - czym to zastapic? mam kilka pytan odnosnie treningu: 1.jak szeroko trzymac wyciag nachwytem przy przyciaganiu do klatki piesiowej - na szeorkosc barkow? 2. czy moge robic wyciskanie sz tangielek na lawce poziomej czy ma byc [...]

1 - OK 2 - tutaj 3 3 - tutaj 5 4 - OK 5 - lepiej cos na triceps jak na biceps 6, 7 - brzuch - 1 - 2 cw. Wioslowanie, podciaganie - na plecy mozesz robic zamiennie co trening Bicepsa nie ma sensu cwiczyc na tym etapie jakos szczegolnie Klata: najlepiej robic pompki na poreczach, a jesli WL wowczas lepiej hantlami jak sztanga.

[...] i za 1,5h poddam się pierwszy raz treningowi z tym gadżetem. Trochę się kajam, że mogę nie podołać 'skokom' między obciążeniami, bo mniejsze obciążniki mają 1,25kg więc, jakby nie było, gdybym chciała robić progres w seriach to musiałabym sobie dodawać 2,5kg żeby sztangielka była symetryczna.8-O Dobrze dumam? Oczywiście nie wpadłam na to na [...]

a ja mam pytanie ogolnie odnosnie cwiczen brzucha. Kiedy najlepiej robic cwiczenia takie jak a6w, absII czy ten powyzszy trening? gdzies wyczytalem ze rano lepiej niz po poludniu czy wieczorem. a wiec jak rano lepiej to kiedy dokladnie? od razu po pobudce na czczo? czy po sniadanku? i w jakim odstepie czasu przed/po sniadaniem/sniadaniu? EDIT: I [...]

[...] już nie wspomnę o tym, że masakrycznie bolą mnie nogi i tyłek po wczorajszym plyo - bolą mnie całe tyły - łydki, tył uda, tyłek. Ledwo schodzą po schodach. Trochę się czuję jak paralityk %-) Marta nie wiem jaka jest różnica między ćwiczeniem 1. a 4. Dla mnie to to samo :-( i aż mi głupio, że muszę pytać o takie podstawowe ćwiczenia. Żeby nie [...]

No co zostaje, robić co się lubi i obserwować organizm - czy nie pojawiają się objawy przetrenowania. A jak się coś zauważy, to nie wypierać, jak wiele dziewczyn tutaj. Nie ma natomiast co się zamartwiać na zapas. Polecam tlustezycie, ona tam na blogu sporo pisze o syndromie atletki i tym jak ćwiczyć, odpoczywać i jeść, żeby nie przefajnić.

no wlasnie sie przylacze do pytanka czy w tech cw na poszczegulna grupe jezeli chodzi o barki czy mam robic wyciaknie na barki czy moze lepiej sobie oszczedzic to? po ile powturzen maja byc te cw? tak jak na masowce?? i z jaka intensywnoscia triceps robic?? dzieki

Mam kilka pytań odnośnie tego treningu. 1. czy takie polaczenie partii jest ok. Pn Klatka i bicepsy Wt Plecy Śr Klatka i tricepsy Cz Barki Pt Klatka i nogi 2. Rozumiem ze trening ten opiera sie glownie o wyciskanie sztangi na lawce poziomej, ale mam pytanko odnosnie tych dodatkowych cwiczonek do klatki bo np. Pierwszy tydzień Poniedziałek [...]

te box squaty to raz robisz bardziej jakbyś chciała low barem robić a raz high barem jak chcesz pracować mocniej pośladkiem i dwugłowym to sztangę trzymaj nieco niżej ruch zaczynaj od biodra, dopiero potem kolana i mocno rotacja na zewnątrz i rozpychasz jak wstajesz to staraj się kolana szybko w tył cofnać, i biodro dopchanć w przód, takżeby [...]

treningu jeszcze nie mam uloze jak pomysle jakie przerwy robic jak np w zloznych 2,5 min to dam na duze grupy z 15 serii a jak z 2 min to z 12 serii ile tak robic serii jak na zlozone bym robil 2min a na izolowane 1,5min ?

[...] Trening ten zwiększa atletyczność ciała,dynamikę nóg,oraz powoduje,ze trenując na mniejszych obciążeniach siła ciosu szybciej przyjdzie. To jest jak z pompkami,pewnego dnia dojdziesz do maksa i nie wiesz co zrobić by robić wiecej,po prostu musisz zacząć robić inne ćwiczenia typu pompki tricepsowe czy na piłce,jednym [...]

[...] 2. wyciskanie hantla oburącz zza głowy: 22x10 22x10 22x10 26x10 3. linki z wyciągu górnego z rozerwaniem na boki 3 serie po 15p + brzuch -nie mogłem się juz na nim skupić jak należy. Zastanowie się jeszcze,ale chyba zaczne robić brzuch na początku treningu. Ogólnie trening dobry,na klacie szału nie było,dlatego cos musze pomyśleć i zmienić. [...]

[...] Ten wywiad zrobiliśmy jeszcze przed meczem Polski z Portugalią. Długo czekaliśmy na autoryzację, aż w końcu Wojtek powiedział: - Jak nie odeślę do piątku, to puszczajcie tak jak jest! No to puszczamy. Bramkarz Arsenalu Londyn w ciekawej rozmowie z Weszło! Szczerze polecamy. Kiedy ostatni raz widziałeś Cheryl Cole? Zaczyna się. Chodzi o [...]

[...] Na koniec-pozostało przedstawić wyniki z wszystkich trzech modułów i nagrodzić najlepszego i najbardziej uniwersalnego uczestnika. Punktacja także została obliczona,jako suma procentów udziału w wynikach każdego modułu. Jak są jakieś pytania,błędy,niejasności-pisać,reklamować prostować itp :) [...]

[...] Zrób jednego dnia, ale porządnie. to samo klata... Jak chcesz robić partie po 2 razy TO WSZYSTKIE. Spróbuj ściąganie drążka do karku i podciąganie na drążku. Może dużo nie zrobisz, ale nie łam się i rób ile dasz radę. Radziłbym też skupić robić więcej wyciskań (4-5 serii) + brama i rozciąganie. Rozpiętki narazie wywal. zrobisz jak chcesz. Pozdro

1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 2. przysiad (szeroko czy waska???) ??? NA ROZSTAW BARKÓW okaj:) 3. "chod wykroczny" (chodze po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) NA 4GLOWE TO JEST BARDZIEJ I NIE CHODZ PO POKOJU TYLKO W MIESJCU hmm, czemu? z pozycji wykrocznej do wykrocznej nastepnej nogi trudniej [...]

[...] a pozatym wole robic rowno co 2 dzien. Dwa, z aerobami tez ciezko, bo o 5 czy 5.30 nie bede wstawac bo poprostu jestem len no i nie jestem w stanie! Robie je po silce, jak napisalam. Trzy, nie robie ladowan, poniewaz uwazam, ze powiedzmy nie sa mi one potrzebne. Z postu qazara: "Po co ladowania? Coz okresle to jako potrzeby zarowno [...]

[...] o ostatni dzień treningowy: nie lepiej byłoby cwiczyć najpierw barków a później nóg?? bo barami raczej mi sie nigdy nie udało tak zmeczyć żeby nie móc nóg robić a z kolei jak raz ćwiczyłem nogi przed barami to kiepsko to wyglądało: oprócz ogólnego wymęczenia wszystkie ćwiczenia na stojaka robiłem na drżących nogach a przy wyciskaniu jest [...]